బ్రెస్ట్ మిల్క్ పెంచుకునేందుకు చిట్కాలు 2024: నూతన తల్లులకు తమ బిడ్డకు తగినంత పాలను అందించడం ముఖ్యమైన బాధ్యత. అయితే కొన్ని సందర్భాల్లో తగినంత బ్రెస్ట్ మిల్క్ ఉత్పత్తి కాకపోవడం తల్లులకు సమస్యగా మారుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి, సరైన ఆహారం, మానసిక ప్రశాంతత, మరియు ఇతర సహజ చిట్కాలను పాటించడం ద్వారా బ్రెస్ట్ మిల్క్‌ను సులభంగా పెంచుకోవచ్చు. ఈ వ్యాసంలో, బ్రెస్ట్ మిల్క్ పెంచుకునేందుకు చిట్కాలు గురించి వివరంగా పరిశీలిద్దాం
బ్రెస్ట్ మిల్క్ పెంచుకునేందుకు చిట్కాలు: సరైన ఆహారం తీసుకోవడం
బ్రెస్ట్ మిల్క్ పెంచడానికి ఆహారం ముఖ్యమైన భాగం. మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్, విటమిన్, కాల్షియం, మరియు ఐరన్ వంటి పోషకాలు ఉండాలి. కొన్ని ముఖ్యమైన ఆహార పదార్థాలు ఈ క్రింద ఉన్నాయి:
- మెంతులు: ఈ గింజలు గాలాక్టాగోగ్ గుణాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి సహజంగానే పాల ఉత్పత్తిని పెంచుతాయి.
- జీలకర్ర: జీలకర్రలో ఉండే పోషకాలు పాల ఉత్పత్తికి మరియు జీర్ణవ్యవస్థకు మంచి పనితీరు చేస్తాయి.
- బాదం, వాల్‌నట్స్: పాలు పుష్కలంగా రావడానికి బాదం, వాల్‌నట్స్ వంటి పొటాషియం ఉన్న ఆహారాలను తీసుకోవడం మంచిది.
- పెరుగు: కాల్షియం, ప్రొబయోటిక్స్ ఉండే పెరుగు పాల ఉత్పత్తికి సాయపడుతుంది.
ఆహారం అనుసరించడం ద్వారా బ్రెస్ట్ మిల్క్ ఉత్పత్తి సులభతరం అవుతుంది. అందువల్ల, మీరు బ్రెస్ట్ మిల్క్ పెంచే ఆహారాలను మీ డైట్‌లో చేర్చడం అవసరం.
తగినంత నీరు తాగడం
నీరు తాగడం కూడా బ్రెస్ట్ మిల్క్ ఉత్పత్తికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వవలసిన అంశం. తల్లి తగినంత నీరు తీసుకుంటే మాత్రమే పాల ఉత్పత్తి సక్రమంగా ఉంటుంది. ప్రతి రోజూ 2-3 లీటర్లు నీరు తాగడం తల్లులకు బ్రెస్ట్ మిల్క్ పెంచడానికి దోహదం చేస్తుంది.
గాలాక్టాగోగ్ హర్భల్స్ (Galactagogue Herbs)
గాలాక్టాగోగ్ హర్భల్స్ అనేవి సహజంగా పాల ఉత్పత్తి పెంచే మూలికలు. బ్రెస్ట్ మిల్క్ పెంచుకునే అనేక సంప్రదాయ మూలికలు ఈ కేటగిరీకి చెందుతాయి. భారతీయ ఆయుర్వేదంలో వీటికి చాలా ప్రాముఖ్యత ఉంది.
- శatavari (శatavari): ఈ మూలిక పాల ఉత్పత్తిని సహజంగా పెంచడంలో సహాయపడుతుంది
- పెరిగు ఆకులు (Fenugreek leaves): ఫెనుగ్రీక్ ఆకులను కూరలలో వాడడం లేదా టీ రూపంలో తీసుకోవడం వల్ల పాల ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది.
- ముల్లంకి గింజలు (Fennel Seeds): ఇవి జీర్ణవ్యవస్థకు మేలు చేస్తాయి, అలాగే పాల ఉత్పత్తికి తోడ్పడతాయి
గాలాక్టాగోగ్ మూలికలు సహజంగానే బ్రెస్ట్ మిల్క్ పెంచుతాయి.
తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం
తల్లి పాల ఉత్పత్తికి విశ్రాంతి కూడా చాలా ముఖ్యమైనది. తల్లి ఒత్తిడిలో లేకుండా విశ్రాంతిని సక్రమంగా పొందడం ద్వారా శరీరం సమతుల్యంగా పని చేస్తుంది. సరైన విశ్రాంతితో శక్తి తిరిగి పొందిన తల్లి పాల ఉత్పత్తిలో సహాయపడుతుంది. రాత్రి నిద్ర సరిగా ఉండటం తల్లికి ఆరోగ్యానికి, పాల ఉత్పత్తికి చాలా ప్రాముఖ్యం కలిగినది.
స్ర్తి శరీర ఆరోగ్యం
గర్భిణి శరీర ఆరోగ్యం మరియు మానసిక ప్రశాంతత బ్రెస్ట్ మిల్క్ పెంచే కీలక అంశాలు. ప్రసవం తర్వాత శరీరాన్ని రికవర్ చేసుకోవడానికి తగినంత ఆహారం మరియు విశ్రాంతి అవసరం. సంతానం పుట్టిన తర్వాత తల్లులు శారీరక ఆరోగ్యం మీద దృష్టి పెట్టడం ద్వారా పాలు సక్రమంగా ఉత్పత్తి అవుతాయి.
- విటమిన్ D: విటమిన్ D అందించడానికి సూర్యరశ్మిని రోజుకు అరగంట పాటు శరీరానికి తీసుకోవడం మంచిది.
- ప్రోటీన్: శరీరానికి శక్తి అందించడానికి ప్రోటీన్ రిచ్ ఆహారాలు తీసుకోవాలి.
శిశువుకు తినిపించడం
శిశువుకు పాలను తరచుగా తినిపించడం ద్వారా బ్రెస్ట్ మిల్క్ ఉత్పత్తి మెరుగవుతుంది. పాల పీల్చడం ద్వారా పాల గ్రంథులు మరింత సక్రమంగా పనిచేస్తాయి. శిశువు ఎక్కువసేపు పాలు పీల్చడం వల్ల తల్లి శరీరంలో పాల ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది. శిశువు తగినంత పాలు తాగినప్పుడు, తల్లి శరీరంలో పాల ఉత్పత్తి మరింత మెరుగుపడుతుంది.
వాకింగ్ మరియు యోగాసనాలు చేయడం
వాకింగ్ లేదా సాధారణ వ్యాయామాలు చేయడం కూడా తల్లులకు బ్రెస్ట్ మిల్క్ పెంచే లోడిస్తున్నాయి. యోగా ద్వారా శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. ఈ క్రింది యోగాసనాలు బ్రెస్ట్ మిల్క్ పెంపుదలకు ఉపయోగపడవచ్చు:
బ్రెస్ట్ మిల్క్ పెంపుదలకు సహాయపడే యోగాసనాలు:
- భుజంగాసనం (Cobra pose): ఇది శరీరాన్ని స్ట్రెచింగ్ చేస్తుంది.
- మార్జరీ ఆసనం (Cat-Cow pose): వీటిని ప్రయత్నించడం ద్వారా శరీరానికి శక్తి చేకూరుతుంది, అది పాల ఉత్పత్తిని సహజంగా పెంచేలా చేస్తుంది.
- వాజ్రాసనం (Vajrasana): ఇది జీర్ణశక్తిని మెరుగుపరచి శరీరానికి మంచి శక్తినిస్తుంది.
సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవడం
కొందరికి సహజంగానే సరిపడే బ్రెస్ట్ మిల్క్ ఉత్పత్తి కానందువల్ల సప్లిమెంట్స్ అవసరమవుతాయి. డాక్టర్ సలహా తీసుకొని సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవడం మంచిది. ముఖ్యంగా విటమిన్, ఐరన్, మరియు ప్రోటీన్ పౌడర్లు తల్లులకు అవసరమైనవిగా ఉంటాయి. ఇవి తల్లి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం ద్వారా పాల ఉత్పత్తిలో సహాయపడతాయి.
మానసిక ప్రశాంతతను పెంచుకోవడం
మానసిక ప్రశాంతత కూడా పాల ఉత్పత్తిపై ప్రభావం చూపుతుంది. తల్లి ఒత్తిడిలో లేకుండా ప్రశాంతంగా ఉండటం ద్వారా పాల ఉత్పత్తి మెరుగుపడుతుంది. రోజూ తక్కువ సమయం కేటాయించి మానసిక ప్రశాంతత పొందడం లేదా ధ్యానం చేయడం కూడా తల్లి పాల ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది.
పసిబిడ్డకు తల్లిపాలు చాలా అవసరం, అది పిల్లల ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తుంది. సరైన ఆహారం, మంచి నీరు, గాలాక్టాగోగ్ హర్భల్స్, విశ్రాంతి, మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అనుసరించడం ద్వారా తల్లులు బ్రెస్ట్ మిల్క్ పెంచుకోవచ్చు.
సందేశం: బిడ్డకు తల్లిపాలు సరిపోవడం తల్లులకు చాలా ముఖ్యమైన అంశం. పై చెప్పిన బ్రెస్ట్ మిల్క్ పెంచుకునేందుకు చిట్కాలు అనుసరించడం ద్వారా పాలు సక్రమంగా వస్తాయి. మంచి ఆహారం, నీరు, విశ్రాంతి, గాలాక్టాగోగ్ హర్బల్స్ వంటివి అనుసరించడం ద్వారా తల్లులు తమ పిల్లలకు తగినంత పాలు అందించవచ్చు.